Cambiare stile di vita e trasformare il tuo corpo: 14 consigli per iniziare

Vuoi cambiare il tuo stile di vita, iniziare ad allenarti e adottare un'alimentazione sana? Scopri 14 punti da cui iniziare per rimanere in carreggiata!

Vuoi cambiare stile di vita, iniziare ad allenarti e adottare buone abitudini alimentari ma non sai da dove iniziare?

Ti capisco, anche io quando ho deciso di cambiare stile di vita ero molto confusa. Volevo trasformare il mio corpo ma non sapevo come allenarmi e come rimanere motivata e concentrata. Per questo ho selezionato in questo articolo 14 punti fondamentali per schiarirti le idee ed iniziare: parti, senza pensare troppo!

Prima spara… e poi prendi la mira!

1. Perché vuoi cambiare stile di vita?

Il motivo per cui vuoi cambiare e adottare un nuovo stile di vita, è fondamentale e deve essere chiaro nella tua mente, un pensiero fisso a cui attingere nei momenti in cui hai più bisogno.

Non basta dirti “voglio dimagrire” oppure “voglio diventare più forte”. Devi essere più specifica possibile, ad esempio, “devo rientrare in questi jeans” e ripeterlo costantemente a te stessa! Specialmente nei giorni in cui pensi di non farcela.

2. Non fare confronti con le altre

Scrollando Instagram ti capita sicuramente di ammirare bellissime fitness model. Trarne ispirazione è giusto ma, mentre lo fai, ricorda di non metterti a confronto con loro: hanno intrapreso questo stile di vita da molto tempo più di te o hanno addirittura dedicato al fitness ogni singolo momento della loro vita!

Un confronto del genere potrà solo buttarti giù e il percorso che hai davanti ti sembrerà una montagna insormontabile. Concentrati su te stessa e datti tempo.

Questo discorso è importante anche per quanto riguarda il metodo: ciò che ha funzionato bene per qualcuno, potrebbe non funzionare per un altro.

Non perdere tempo con queste trappole: imposta il tuo programma, inizia e datti tempo. Se dopo un paio di mesi non sarai soddisfatta di ciò che hai ottenuto, potrai correggere il tiro e provare una strada diversa.

Ricorda che solo sperimentando su te stessa potrai scoprire davvero ciò che va bene per te.

3. Sii realista

Pensa al tuo percorso fitness come se fosse una maratona. Nessuno esce di casa e comincia a correre per 42 chilometri: esiste una preparazione, si procede per gradi e si compiono piccoli progressi ogni giorno.

Come farlo?

Definisci il tuo obiettivo a lungo termine (la maratona) e scomponilo in piccoli traguardi intermedi (i tuoi 5, 10, 20 km). Questo ti aiuterà a rimanere focalizzata e a procedere un passo dopo l’altro verso la nuova versione di te stessa.

Ci saranno momenti difficili, in cui i progressi saranno lenti: in questi momenti dovrai focalizzarti sul traguardo intermedio più vicino da raggiungere, non su quello a lungo termine.

4. Sii come la goccia sulla pietra. La costanza supera ogni difficoltà

Non devi essere perfetta, devi essere costante.

Lo so cosa pensi: che se non riesci a seguire dieta e allenamenti in modo impeccabile allora sei una fallita. La verità è che uscire dagli schemi una volta ogni tanto non è sinonimo di fallimento: sei semplicemente umana. Cambiare stile di vita dall’oggi al domani è difficile, ogni tanto cadrai ma ciò che conta è, dopo la caduta, rimetterti subito in carreggiata e proseguire.

Michael Jordan ha sbagliato più di 9000 canestri in vita sua e perso almeno 300 partite… eppure non c’è bisogno che io ti dica chi sia, giusto?

Metti disciplina e costanza in ciò che fai ed impara dai tuoi errori. Sii gentile e rivolgiti a te stessa sempre e soltanto in modo positivo.

Ogni progresso che vedrai sarà un grande risultato da celebrare ed ogni piccolo errore sarà l’occasione per imparare.

5. Asseconda la forza di volontà e gioca d’anticipo

La nostra forza di volontà è limitata, è come una pila che tenderà a scaricarsi se la usi costantemente. Se arrivi a casa alle 9 di sera dopo una giornata estenuante senza sapere ancora cosa mangiare per cena, molto probabilmente aprirai il frigorifero e ti getterai sulla prima cosa che capita, senza star a contare macros e calorie.

Per questo è importante giocare d’anticipo: una buona organizzazione ti permette di fare le tue scelte quando la forza di volontà è ancora ad alti livelli.

La sera preparati la borsa della palestra e tutti i pasti per il giorno seguente. Oppure, se hai più tempo al mattino, prepara la mattina i pasti per tutto il giorno, così quando rientrerai a casa la sera saprai già esattamente cosa mangiare.

Qualcuno riesce a preparare i pasti anche per l’intera settimana: si chiama meal prep. Più riesci ad organizzarti con anticipo e meno occasioni avrai di mangiare schifezze.

Tutto questo è valido anche per l’allenamento: pianifica la palestra come ogni altro appuntamento in agenda. Non eviteresti di andare ad un meeting importante solo perché fuori piove, giusto? E non rinunceresti nemmeno ad andare alla recita dei tuoi bambini solo perché sei troppo stanca.

Programma la tua seduta di allenamento come qualunque altra attività o appuntamento nella giornata e falla. Abbi cura anche di lasciare nelle tue giornate qualche ora da dedicare al relax, anche questo è importante per ricaricarti!

 

6. Nessuno ti giudica, né ora né mai.

Conosco bene la timidezza e la vergogna che si provano le prime volte che entri in una palestra: ti senti goffa ed hai la sensazione che tutti ti guardino e stiano a giudicare ogni tuo movimento.

La verità è che a nessuno importa di ciò che fai. La maggior parte delle persone è molto concentrata su sé stesso, sul proprio allenamento e sui propri obiettivi.

Al contrario di ciò che pensi, chi frequenta la palestra con costanza e da molto tempo, solitamente è ben disposto ad aiutarti, a farti capire come funziona una macchina o come posizionarti in qualche particolare esercizio. Anche loro all’inizio non sapevano cosa fare e si sentivano esattamente come te.

Sfoggia il tuo sorriso migliore e non aver paura di parlare con le persone.

7. Impara la tecnica, amala e falla tua!

In palestra, eseguire gli esercizi con una tecnica perfetta è fondamentale per ottenere risultati!

Soprattutto se sei all’inizio, concentrati sull’esecuzione dei movimenti: all’inizio troverai difficile eseguire alcuni esercizi ma pian piano il tuo corpo imparerà e tutto sarà più naturale.

Confrontati, chiedi aiuto, informati: se sei iscritta al protocollo di XWoman, guarda e riguarda i video e cerca di avere sempre un occhio critico sulla tua esecuzione. Non accontentarti di un’esecuzione mediocre, quando avrai imparato ad eseguire gli esercizi con una tecnica perfetta, allora sarà il momento di alzare il peso.

Questo ti permetterà di prevenire infortuni causati da movimenti scorretti e ti aiuterà a sentirti più sicura e a non perdere tempo prezioso.

Ti consiglio di cominciare con pesi che ti possono sembrare leggeri per poi aumentare progressivamente, fino a sentire ogni serie veramente faticosa. Non sacrificare mai la tecnica per aggiungere peso: il giusto peso è quello che ti affatica ma ti permette di portare a termine tutte le ripetizioni in modo corretto.

8. Fa che i tuoi allenamenti siano davvero produttivi

Ti sei iscritta in palestra ed hai già fatto metà dell’impresa, bene! Adesso non sprecare il tuo tempo.

Spegni il telefono o mettilo in modalità aerea, riduci le distrazioni al minimo e metti tutta te stessa nella scheda del giorno. Concentrati su ogni movimento, sul tuo corpo e sui tuoi muscoli.

Sei scarica e non sai dove trovare le energie? Ogni tanto capita a tutti! In questo caso puoi prendere in considerazione di assumere un pre-workout. Io uso X-Blast di XWoman Nutrition, 4 cps mezz’ora prima dell’allenamento e ti sentirai inarrestabile, riuscirai a dare il meglio di te!

9. Evita le tentazioni: non comprare schifezze!

Se ti è possibile, evita di comprare cibo spazzatura e snack con cui è tanto facile cadere in tentazione quando sei stanca e cerchi una facile consolazione con il cibo.

Per farlo, due semplici trucchetti: cerca di andare a fare la spesa quando ti senti già sazia ed appagata e prepara prima una lista della spesa a cui attenerti mentre sei nel supermercato.

Se devi comunque comprare snack e biscotti perché hai figli o marito che li vogliono, prova a comprare gli snack disponibili in confezione singola. Questo ti impedirà di pensare “dai, prenderò solo un biscotto dal pacco” e imparerai cosa significa avere disciplina: dovrai controllarti!

Torna allo step numero 1: perché vuoi cambiare stile di vita? Chiudi gli occhi e visualizza come ti sentirai quando avrai raggiunto i tuoi obiettivi, questo ti aiuterà a resistere!

10. Non farti mai mancare ciò di cui hai bisogno

Dopo aver fatto spazio in dispensa ed esserti liberata dalle tentazioni che potrebbero portarti fuori strada, è il momento di riempire il frigo con tutti quei cibi che ti aiuteranno a rimanere in carreggiata.

Prepara i tuoi pasti in anticipo quando puoi e tieni sempre in frigo frutta e verdura lavata e pronta da consumare. Trova snack sani e appaganti che ti aiutino a gestire fame e voglie: non devono mai mancare nella tua cucina.

Una buona idea è anche tenere in casa un barattolo di ottime proteine in polvere. Puoi creare tanti snack gustosi e proteici: frullati, smoothies o pancake ma puoi anche scioglierle semplicemente in acqua. Ti aiuteranno a soddisfare la voglia di dolce, a fare uno spuntino saziante e a raggiungere la tua quota proteica giornaliera.

Le Xtreme di XWoman Nutrition al cioccolato sono le migliori che io abbia provato fino a questo momento, se vuoi provarle ricorda che con il codice XWPRO672 hai il 10% di sconto su tutti i prodotti.

11. Usa la fantasia in cucina!

Cerca di essere creativa in cucina e spezzare la routine, è chiaro che se mangi solo ed esclusivamente insalata e petto di pollo ai ferri, mantenere la dieta per un lungo periodo può rivelarsi difficilissimo!

Fai sempre molta attenzione a come condisci i tuoi piatti, innocenti salse confezionate fatte di yogurt possono vanificare tutti gli sforzi. E’ importante conteggiare tutte le calorie ed i macros ma ti assicuro che, con attenzione e fantasia, puoi cucinare piatti diversi e soddisfacenti!

Usa erbe fresche e spezie per condire i piatti, sperimenta metodi di cottura alternativi e prova anche a preparare qualche dolce fit da far rientrare nei tuoi macros. E’ questo il bello della dieta flessibile: se ti piace cucinare hai ampi margini di manovra per rimanere in forma e non annoiarti a tavola!

12. Dormi a sufficienza?

Dormire è probabilmente la componente più sottovalutata nel raggiungimento del tuo obiettivo fitness.

Invece, riposare bene è importantissimo non soltanto per recuperare le forze e le energie, ma anche per rimanere concentrata e motivata: quando sei molto stanca è più probabile che tu possa cadere in tentazione e mangiare dolciumi anziché preferire un frutto.

Ma non è finita, la mancanza di sonno stimola anche la produzione di alcuni ormoni che ti fanno aumentare l’appetito.

Ecco alcuni semplici consigli per dormire meglio: cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora, inoltre, almeno mezz’ora prima di andare a letto, non usare il telefono o i dispositivi elettronici che, ahimè, non aiutano il rilassamento.

Se ti senti stanca, stressata ed hai problemi a prendere sonno o soffri di risvegli notturni, potresti anche avere una carenza di magnesio e valutare di integrarlo. Nei periodi in cui sono più stanca io uso XMagik di XWoman Nutrition.

13. Tieni traccia di ogni progresso

Annotare su un quaderno i progressi fatti, sia in termini di peso e misure che nei singoli allenamenti, può essere davvero stimolante!

Quando tutto procede a gonfie vele non ne vedrai l’utilità ma, quando arriveranno i momenti di stallo, potrai sfogliare a ritroso il tuo taccuino e vedere quanta strada hai fatto fino a quel momento.

Ci saranno momenti duri, è inevitabile: cambiare il proprio stile di vita non è un percorso lineare, ci saranno alti e bassi ed i tuoi appunti saranno il tuo antidoto allo scoraggiamento!

Prendi in considerazione anche di scrivere e annotare il tuo umore, i pensieri ed i tuoi stati d’animo, insieme ai dettagli del tuo percorso. E’ un semplice esercizio che può essere molto utile per non commettere sempre gli stessi errori. Analizzando ciò che accade dentro e fuori di te, puoi imparare a riconoscere stati d’animo o situazioni che ti portano più facilmente a sgarrare e riuscire così ad evitarli.

14. Non considerare la bilancia!

Quando stai cercando di dimagrire, la bilancia può diventare uno strumento deleterio. Un giorno hai perso un chilo, il giorno dopo sei un chilo e mezzo sopra di nuovo. C’è da perdere la testa!

Non sto dicendo di non pesarti, anzi, controllare il peso è fondamentale ma non è necessario che tu lo faccia ogni giorno. Io ti suggerisco di farlo ogni settimana o perché no, ogni due.

Una volta impostato il deficit calorico correttamente, cioè per calare lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana, un paio di settimane è il tempo minimo necessario per apprezzare un reale cambiamento.

Anche il peso andrà incontro a momenti di stallo ma non demordere: è normalissimo e inevitabile. Tu concentrati solo sul tuo nuovo stile di vita e vedrai che i risultati arriveranno!

Data di pubblicazione: 21 February 2024

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