Perchè non ottengo risultati in palestra? Gli errori più frequenti

Scopri quali sono gli errori frequenti che ti impediscono di ottenere risultati in palestra e a cosa fare attenzione per raggiungere i tuoi obiettivi

Hai deciso finalmente di iscriverti in palestra ma ad oggi non hai ancora visto i risultati sperati. La motivazione sta per abbandonarti e continui a domandarti “perché non ottengo risultati in palestra?”.

Prima di mollare, leggi questo articolo: i motivi per cui non ottieni i risultati che desideri in palestra possono essere tanti, ti spiegherò quelli più frequenti e cosa fare per vedere finalmente cambiare il tuo corpo esattamente come lo vorresti.

Mancanza di consapevolezza e convinzioni sbagliate

Il primo motivo è secondo me il più frequente e riguarda soprattutto noi donne. Il problema sta nella mancanza di consapevolezza.

Ci avviciniamo alla palestra timorose e la prima cosa che diciamo al trainer che incontriamo è: “ma io non voglio diventare come un uomo!” oppure “ma io voglio solo tonificare!”.

Beh, devo dirtelo: Tonificare significa proprio aumentare la massa muscolare! E poi, a differenza degli uomini , le donne non sono geneticamente predisposte ad aumentare la massa muscolare, quindi no, se ti alleni con i pesi non diventerai un uomo. A meno che tu non abbia una genetica fuori dal comune oppure decida di fare uso di doping.

Quando vedi le foto di donne muscolose come uomini, la maggior parte delle volte sono dopate! E poi pensa che, anche gli uomini stessi, spesso per diventare muscolosi impiegano anni ed anni di duro lavoro.

Ora passiamo al prossimo motivo per cui non riesci ad ottenere risultati in palestra che, ahimè, è strettamente collegato con questa convinzione!

Programmi inefficaci e corsi di gruppo

Quando entriamo in palestra, la maggior parte delle volte ci ritroviamo a seguire i corsi di gruppo: zumba, gag, aerobica, step… Quali sono i risultati dei corsi di gruppo? Ci divertiamo, balliamo, ci sfoghiamo, passiamo qualche ora in compagnia e bruciamo qualche caloria. Stop.

Se invece ci approcciamo all’allenamento in sala pesi, di solito i trainer ci propongono programmi inefficaci, con ore ed ore di tapis roulant, esercizi a corpo libero e poco più. Il bello è che, se qualcuno ci consiglia nel modo giusto proponendoci un programma serio con i pesi, subito esclamiamo preoccupate: “oh no, non voglio diventare come un uomo!”.

Insomma, capisci che è un circolo vizioso? E’ proprio quest’idea sbagliata secondo cui “la palestra è una cosa da uomini” che ha fatto nascere decine e decine di corsi di gruppo dedicati esclusivamente alle donne. Qualche trainer, dopo aver sentito mille volte queste frasi, avrà pensato: “e vabbeh, inventiamoci qualcosa per le donne!”.

 Ed è così che siamo state condannate.

Se ti piace ballare, fai benissimo a fare zumba. Ma se vuoi davvero cambiare il tuo corpo e costruirlo come più ti piace devi essere consapevole che quella non è la strada giusta e che non avrai mai i risultati che speri.

Ti assicuro che non parlo per sentito dire: ho seguito per anni tutti i corsi che le palestre proponevano, ero in palestra tutti i giorni, anche due ore al giorno! Anche se dimagrivo, il mio corpo continuava ad essere morbido e flaccido e non ero mai soddisfatta… e la cosa più brutta è che non capivo dove stessi sbagliando e mi stavo convincendo di essere condannata ad un corpo in cui non mi sentivo a mio agio.

Stai davvero dando il massimo?

Andare in palestra e spostare dei pesi non significa automaticamente allenarsi. 

Allenarsi non è muoversi ma è focalizzarsi sui movimenti, sulla tecnica di esecuzione, sulla connessione mente-muscolo. Sentire il proprio corpo, sentire i muscoli lavorare e percepirne la tensione.

Quindi, oltre a seguire una programmazione di allenamento strutturato per progredire, è importante imparare ad essere focalizzate e concentrate durante l’allenamento, se si vogliono ottenere risultati.

E poi, stai davvero faticando? Troppo spesso pensiamo di star faticando mentre in realtà non è così, è la nostra mente che è altrove, non ha voglia e ci fa sentire stanche. Spesso i nostri limiti non sono quelli che pensiamo di avere. Per avere risultati bisogna dare il massimo, in palestra e nella vita!

Mangi troppo o troppo poco?

Stai curando l’alimentazione? Mangi troppo o troppo poco?

Lo so, con questo argomento sto toccando un tasto dolente. Ma per raggiungere i tuoi obiettivi ed ottenere risultati in palestra devi curare l’alimentazione, non puoi farne a meno. Per avere il corpo dei tuoi sogni, soprattutto se devi dimagrire, l’alimentazione pesa per il 70%.

Devi essere sicura di mangiare cibo sano e che la tua alimentazione sia adeguata al tuo obiettivo!

Quindi, se non stai controllando ciò che mangi, ti consiglio di scaricare subito MyFitnessPal ed iniziare a conteggiare le kcal dei cibi che introduci durante il giorno. Potresti scoprire che in realtà stai introducendo molte più calorie di quel che pensi. Se è così, ti consiglio di leggere il mio articolo sulla Dieta Flessibile, un approccio personalizzabile che puoi adattare alle tue esigenze.

Se il tuo obiettivo è tonificare ed aumentare la massa muscolare, potrebbe anche essere che tu stia facendo l’errore opposto, cioè mangi troppo poco. Anche questo è un errore frequente. Per costruire massa muscolare è importantissimo che il corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno!

Hai fretta e non ti dai tempo?

Da quanto ti stai allenando? Se hai appena iniziato il tuo percorso devi sapere che ci vuole tempo. Come Roma non è stata costruita in un giorno, il tuo corpo non può cambiare in due settimane ma servono mesi di impegno, costanza e dedizione.

Lo so che appena prendi la decisione di iniziare ad allenarti vorresti subito vederti meglio per alimentare la motivazione ma devi essere consapevole che non potrai svegliarti diversa dall’oggi al domani: quindi, prima di concentrarti sui risultati, concentrati sul percorso e impara a goderti il viaggio.

Impara ad amare l’allenamento e a fare un passo dietro l’altro giorno per giorno..

Per vedere i cambiamenti, ti consiglio di farti delle foto (puoi farle allo specchio oppure fartele fare da qualcuno). Comparando le foto sarà più facile notare i piccoli cambiamenti. Noi donne infatti, quando ci guardiamo allo specchio, spesso siamo più brave a concentrarci su ciò che non va che su ciò che migliora!

Ti alleni abbastanza e con costanza?

Questo è un altro punto fondamentale.

Se ti alleni 2 volte a settimana, è normale che tu faccia fatica ad ottenere risultati in palestra. Per carità, è meglio di niente ma la questione è semplice: a parità di tutti gli altri fattori, più ti alleni e più ottieni risultati! E poi devi essere costante: allenarti 5 giorni di fila e poi niente per i successivi 10 giorni non è una strategia vincente.

Scegli una frequenza di allenamento che sia funzionale ai tuoi impegni e che sia sostenibile nel tuo stile di vita e sii costante il più possibile.

Cerca di analizzare in modo obiettivo il tuo modo di allenarti e prova a capire se puoi migliorare su uno di questi punti.

Ricapitolando, per ottenere risultati in palestra e raggiungere finalmente il corpo che desideri, ti consiglio di abbandonare il tapis roulant ed i corsi di gruppo per iniziare ad allenarti con i pesi seguendo un protocollo strutturato e progressivo, come quello di XWoman. Inizia curando bene l’esecuzione ed imparando ad eseguire gli esercizi con focus e con una tecnica perfetta. Allenati con costanza e non avere fretta, una volta al mese fatti delle foto e confrontale con quelle dei mesi precedenti. Cura assolutamente l’alimentazione: partendo dal tuo equilibrio metabolico, imposta la strategia più adatta a raggiungere i tuoi obiettivi (dimagrimento o aumento della massa muscolare).

Ma ora raccontami la tua esperienza nei commenti: come ti stai allenando in questo momento? Stai raggiungendo i tuoi risultati? In quali aspetti trovi più difficoltà? Hai fatto anche tu uno di questi errori in passato?

La tua esperienza potrebbe essere utile anche ad altre ragazze!

Data di pubblicazione: 22 February 2024

Allenamento e Fitness

Lascia il tuo primo commento!

Inserisci il tuo commento